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专业的糖尿病医院

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贵州百灵中医糖尿病医院李雪梅院长:糖友学会这7招赶走饥饿感
发布日期:2020-10-17 17:05:08浏览量:272

糖友到医院就诊时医生总会告诉要控制饮食。控制饮食是很多糖友非常苦恼的事。饮食过量,导致血糖升高,血糖长期处于高水平状态会增加糖尿病并发症发生风险;饮食控制吃少了,又满足不了饱腹感。如果想改变"想吃不能吃的痛苦",又要把血糖控制好,怎么办?贵州百灵中医糖尿病医院李雪梅院长教你7招,可以解除你的烦恼。












1、饮食控制要循序渐进,不要急于求成


糖友开始控制饮食,制订每日饮食计划,控制主食量应循序渐进,适应一段时间后,再做第二次(或第三次)调整。可每周减少主食100~200克,一般1个月左右主食应控制到每日300克左右。





2、食物的选择


糖友餐食最好是选择低热量、高容量食物,富含膳食纤维以及能够起到增强饱腹感的食物,延缓胃排空,从而减少饥饿感。如:大麦、荞麦、玉米、菌类、鲜豆类、白菜、芹菜等。



3、注意营养搭配


糖友不要单纯吃素,要荤素搭配。低脂肪,但蛋白质要充足,可适当吃一些瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆制品等。这样可以延缓胃排空速度,避免时常产生饥饿感。




4、少食多餐


糖友每日饮食应该保持少食(少量)多餐的原则,可以把一天所需要进食量分为5—6次进餐,两餐之间如果有饥饿的感觉的话,可以选择吃一些西红柿或者黄瓜等的低热能的食物作为零食吃,可有效减轻饥饿的感觉。






5、改变进食顺序,细嚼慢咽


糖友在吃饭前适量喝点温水,或者喝点蔬菜汤。进食顺序:吃饭时先吃蔬菜,再吃鱼、虾、鸡蛋、肉类等,最后吃主食。进食速度:细嚼慢咽,这样做不仅能够增加饱腹感,延缓饥饿的时间,还可以有效控制餐后高血糖的现象。





6、每天摄入2000-2500毫升水


糖友每天摄入充足的水,不仅稀释血糖、血脂浓度,而且多喝水还可增加饱腹感,也可适当减轻饥饿感,如果轻微饥饿,即时喝瓶水也会有所缓解。





7、注意心理调节


人们平时的饮食量与饮食习惯有关,很多糖友在调节饮食后,因为不适应突然的改变,会给自己“没吃饱会饿”暗示。久而久之,就会产生“我很饿”的感觉。此时,患者应该自我调节,告诉自己减少的饮食量,并不一定会产生饥饿感,不要受心理暗示方面的影响。








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