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专业的糖尿病医院

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百灵糖大夫:糖尿病患者减肥的7大误区,快来看看你中招了吗?
发布日期:2020-10-17 14:53:41浏览量:236

减肥




中国的2型糖尿病患者有一个特点:胖子多…… 超重占41%、肥胖占24. 3%,腹型肥胖患者高达45. 4%。肥胖不仅会加重胰岛素抵抗,增加血糖控制的难度,还可能增加心脑血管疾病、高血压、血脂异常、男性勃起功能障碍,脑卒中等风险。以,肥胖的糖友进行科学减重就显得尤为重要


贵州中医糖尿病医院一病区45床的阿姨是一位肥胖的糖尿病患者,在吴俊医生的科学指导下已经成功减重 20斤,在给我们分享她减肥经历时说道“在吴俊医生的指导下,我已经成功减重20斤了,有专业医生指导就是不一样,效果好,我身边也有很多糖友在减肥, 但是没有医生指导效果都不明显,还有的不仅没瘦反而越来越胖了......”,在阿姨的分享中,小编发现焦阿姨的朋友在减肥过程中存在着这7误区,快来看看你中招了吗?



关于肥胖





肥胖前状态:25≦BMI<29.9

一级肥胖:BMI≥30


(BMI=体重/身高2)

腹型肥胖:腰围   男≥90cm,女≥85cm






造成肥胖的原因





  遗传因素、代谢紊乱、药物导致;缺乏运动、生活不规律、暴饮暴食导致。





糖尿病患者减肥的五大误区




误区一:为了减重只吃菜不吃主食


这种做法是错误的,因为人的饱腹感主要来自碳水化合物,不吃饭只吃菜会导致超量进食菜肴,菜肴中的油脂和蛋白质摄入过多,结果总热量超标反而导致体重增加。




误区二:不吃肉只吃蔬菜

拒绝吃肉会造成动物蛋白质摄入不足,即使补充了豆类等植物蛋白,其吸收和利用都远不及动物蛋白。当完全素食者蛋白质摄入不足时,免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来。加之蔬菜容易吸油,反而更容易摄入更多油脂,会越吃越胖。



误区三:无糖食品当做减肥食品吃

目前市售无糖糕点、无糖饼干虽不含蔗糖,但其本身是由淀粉制作而成,并且其中多加入了大量油脂。因此,盲目进食无糖食品不仅减不了肥,还对控制体重和血糖不利。



误区四 :动物油不能吃,植物油多吃没事

不管是植物油还是动物油都是脂肪,脂肪是高热量的食物,如果摄入量不加以控制,就容易超过每天所规定的总热量,使体重增加、血脂异常而影响血糖的控制。因此,吃植物油也要控制量。





误区五:采取禁食减肥法

这样虽可在短时间内减轻体重,却不能真正减少体内的脂肪。因体重的构成包括了脂肪、肌肉、水分等,短时间内禁食减轻的体重主要是肌肉和水分,一旦恢复饮食,体重就会迅速反弹。这样做还可能会增加低血糖或酮症的发生危险。



误区六:服用减肥药

很多肥胖糖尿病患者都觉得减肥太痛苦,在经过一番努力之后,体重仍不下降,就会对自己失去信心。大多数肥胖糖尿病患者图省事,选择减肥药物、减肥茶,认为这样就不需要饮食控制和加强锻炼,这是不对的。虽然不少减肥药物以及多种减肥食物都有不同程度的减肥效果,但最有效的、最好的减肥方法还是运动+饮食。



误区七:短时间内没看到效果就放弃

很多糖尿病患者在减肥时,如果短期内效果不显著,很容易产生消极心态,从而放弃了减肥。这种做法是不正确的,减肥是个需要毅力、长期坚持的大工程,不会立竿见影或一劳永逸。糖友减肥应该循序渐进,认真记录每次体重变化,并根据体重变化请专业医生调整饮食和运动等方案。当达到目标给自己小奖励,这样才能坚持更久,直至达到减肥的目的。




糖尿病饮食三部曲






贵州百灵中医糖尿病医院健康食谱详细总结了成人糖尿病患者每日饮食总热量计算方式。糖友们可参照下图计算自己每日摄入的总热量。超重或肥胖的糖尿病患者需要减肥时可在医生指导下做出相应的调整。





百灵糖大夫提醒:糖尿病患者要注意的是,在减肥前,应该先了解自己属于肥胖还是超胖类型,需要达到的目标,并在专业医生的指导下制订合理而有效饮食及运动方案,切勿自己制定,以免发生意外。